Jak na to?
Konkrétní příklad.
Jedete autem, cesta je celkem v pohodě a najednou se přistihnete, že vůbec nevnímáte okolí? Zamysleli jste se nad tím, že v práci nestíháte? Co dělat dřív, času je tak málo?
Jsou to nebezpečné okamžiky! Zvláště na silnici. Ale i jinde. Nesoustředěnost může zvrtnout celý život náhle, ale nebezpečné je i postupné upadání do roztržitosti, nespokojenosti, stresu či deprese.
V minulém článku jsem napsala, jak na změnu návyku obecně, nyní jeden konkrétní postup.
- Co chci změnit? Dělám moc věcí najednou.
- Nový zvyk. Chci dělat jen jednu činnost a plně se na ni soustředit.
- Proč? Jsem nesoustředěná, ve stresu, vše mi dlouho trvá, nemám energii, neplním termíny, dělám chyby, někdy je to i nebezpečné, mám výčitky svědomí, špatné sebevědomí.
- Čím začnu? Dnes budu jíst 5 minut velmi soustředěně a pomalu, soustředím se jen na vnímání chuti, kvality jídla, kousání- nic jiného. Opakuji následující dny, prodlužuji čas, dokud nezvládnu. Postupný nácvik s jídlem samozřejmě můžete i vynechat – chtěla jsem jen přiblížit tu postupnost a že trénovat se dá při různých činnostech. Poté zkusím něco náročnějšího…dokud se nedostanu ke klíčovým činnostem a zvolím stejný postup. Dnes se vydržím soustředit při psaní zprávy na počítači 10 minut a prodlužuji postupně. Nebudu nic jiného dělat, nad ničím jiným přemýšlet, nikam odbíhat, nekonverzuji s nikým o ničem.
- Co mi brání? Vlastně nic – začínám.
Překážky – ruší mě okolí (dejte si sluchátka), zvoní mi telefon – vypněte zvuk…
Strach – tak chcete něco změnit, nebo ne? Kdo nic nezkusí, nic také nezmění!
- Posilujte nový návyk při každé možné příležitosti – tím jej upevňujete, je třeba nejméně 21 dní.
- Sjednejte si co nejvíce pomocníků
- Odstraňte ostatní podněty, které by vás mohly rozptylovat (časopis, katalog cestovní kanceláře..).
- Udržujte pořádek kolem sebe (má to souvislost – pořádek i v sobě).
- Lísteček, kde si napíši připomínku, abych ji měla stále na očích – např. dělám jen jednu věc.
- Mobil – vypnu zvuk a upozornění.
- Nasadím si sluchátka – může bát i hudba, ale bez zpěvu (klasická, filmová).
- Pokud nemusím s počítačem momentálně pracovat, vypnu ho a uklidím.
- Pokud pracuji na počítači, mohu zablokovat některé programy, momentálně nepotřebné rozhodně zavřu. připevním si lísteček např: Na facebook koukám až v 6, nebo chci dnes stihnout napsat zprávu, co je pro mě důležitější? Zpráva nebo facebook? Nechci být ve stresu…
- Obrázek – jak se odměním, když vše stihnu, např. wellness, procházka v lese…
- Motto: „ Nepobývej v minulosti, nesni o budoucnosti. Soustřeď se na přítomný okamžik.“ Buddha
- V náročnějších změnách pomůže kamarád, rodina, – nevolejte mi dopoledne, když mě uvidíte, že dělám mnoho věcí najednou, upozorněte mne.
- Přemýšlejte, je to dost individuální a na každého platí něco jiného. Znáte sami sebe – a proto si těchto pojistek sjednejte co nejvíce.
Zázraky nečekejte, ale pokud vydržíte, bude Vám výsledek možná jako malý zázrak připadat!
